منتديات وقفة لصحتك

يعتني بالتثقيف الغذائي والصحي
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
نذكركم بموعد الامتحان الفصلي يوم السبت 15 /1 / 1433 وبالتوفيق

شاطر
 

 اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
b-shaeer
مشرفـــــــــ مكونات الغذاء ـــــة
b-shaeer

انثى عدد الرسائل : 187
التخصص : Nutrition and food science
المزاج : هادئه
رسالة لأعضاء المنتدى : كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان
(سبـــــــــــــحان الله وبحمـــــــده سبحــــــــان الله العظــــــــيم)
تاريخ التسجيل : 25/02/2008

اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Empty
مُساهمةموضوع: اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)   اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) I_icon_minitimeالأربعاء مايو 14, 2008 3:31 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من خلال دراستي عن الفيتامينات حبيت اضيف لكم هذا الموضوع وان شاء الله تستفيدون

أهمية الفيتامين C للجسم كبيرة جداً: فهو ليس مهماً فقط للوقاية من الزكام بل أيضاً للحصول على بشرة نضرة وصحية. لذا ننصحك بتناول على الأقل حصة من الخضار أو الفاكهة الغنية بالفيتامين C (كالبرتقال، الفراولة أو الفلفل الحلو) يومياً.

يُعتبر الفيتامين "C" من الفيتامينات المهمة في حياتنا لما له من فوائد عديدة وأساسية لأجسامنا .فهو ليس مجرد واقٍ من أمراض البرد والالتهابات الرئوية، وإنما هو من الفيتامينات المهمة لبريق ونضارة البشرة!

كيف يؤثر على نضارةالبشرة؟

1. تصنيع الكولاجين: من أهم وظائف الفيتامين C أنه يدخل في تصنيع الكولاجين والمواد اللاحمة بين الخلايا. فدور الكولاجين معروف في تركيب العظام والمفاصل والمواد اللاحمة لشفاء الجروح والأوعية الدموية، وفي المحافظة على نضارة البشرة حيث أنه يؤخر ظهور التجاعيد.


2. يحمي الفيتامينات المهمة لنضارة البشرة:انه يحمي بعض الفيتامينات الأخرى من التأكسد والتلف مثل الفيتامينA و E ، حيث أن هذه الفيتامينات تلعب دوراً أساسياً في المحافظة على نضارة البشرة بأشكال مختلفة. كما أن فيتامين C يساعد على زيادة امتصاص الحديد ويحوّله الى الشكل الذي يسهل على الجسم امتصاصه وتخزينه. علماً بأن معدن الحديد يساهم في تجنب فقر الدم وبالتالي توزيع أكبر للأكسيجين إلى أعضاء الجسم ومنها الى الجلد.

3. الوقاية من العوامل الخارجية: إنه من المواد المضادة للتأكسد والتي تساعد في الوقاية من خطر الأوزون الجوي والمواد الناتجة عن التدخين والتي بدورها تؤذي البشرة بشكل كبير!

لذا فان أي نقص في هذا الفيتامين يؤثر سلباً على البشرة من ناحية تكوين الكولاجين وزيادة فاعلية وامتصاص الفيتامينات الأخرى المفيدة لها.


ما هيإحتياجاتنا اليومية من الفيتامين C؟

العمر والفئة إحتياجات الفيتامين
C
النساء بين 19-50 سنة 75 مغ/يوم
الحامل 85 مغ/يوم
المرضعة 120مغ/يوم



ماهي المصادر الغذائية للفيتامين C ؟

واسع الانتشار في الخضار والفاكهة مثل الحمضيات، الطماطم ، الخضار الخضراء، الملفوف ، القرنبيط، الجوافة، الفراولة ، والفلفل الأخضر الحلو.(يتراوح محتوى هذه الأطعمة من هذا الفيتامين ما بين 50-150 ملغم \\100 غم)

إنتبهي!
مما يقلل من توفر هذا الفيتامين: تقطيع الخضراوات قبل فترة من طبخها، ذبول الأطعمة، تخزينها معرضة للهواء واستعمال أوعية نحاسية لطبخها. لذلك، حاولي دائما الحصول على الفواكة والخضار طازجة، وتجنبي تقطيعها قدر المستطاع. بعد التحضير، لا تتركيها فترة طويلة في الهواء الخارجي، واستعمليها بأسرع وقت ممكن. كما الطهي لفترات طويلة أو على درجات عالية تقلل جداً من محتوى الفيتامين C في الطعام، لذلك إلجئي الى وصفات يتطلب تحضيرها وقتاً قليلاً من الطهي!

ان شاء الله يكون الموضوع اعجبكم
لاتنسون الردود
تحيـــــــــــاتي
Smile jocolor

_________________
[img][url=http://www.0zz0.com][img]http://www7.0zz0.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mo99on
عضو مميز
عضو مميز
mo99on

انثى عدد الرسائل : 404
التخصص : تغذية
المزاج : احيانا عصبي
رسالة لأعضاء المنتدى : تعالوا نسكت احسن من كلام تاليته جروح يا هلابالصمت دام الصمت مايجرح مشاعرنا

الأوسمة : اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Untitl13
تاريخ التسجيل : 04/05/2008

اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Empty
مُساهمةموضوع: رد: اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)   اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) I_icon_minitimeالجمعة مايو 16, 2008 2:48 pm

يعطيك العافية بشاير احب المواضيع اللي تتكلم عن البشرة ونضارتها يعطيك العافية على مجهودك

_________________
[u][b] استغفر الله استغفر الله استغفر الله
اللهم انصر اخواننا المسلمين في غزة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
b-shaeer
مشرفـــــــــ مكونات الغذاء ـــــة
b-shaeer

انثى عدد الرسائل : 187
التخصص : Nutrition and food science
المزاج : هادئه
رسالة لأعضاء المنتدى : كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان
(سبـــــــــــــحان الله وبحمـــــــده سبحــــــــان الله العظــــــــيم)
تاريخ التسجيل : 25/02/2008

اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Empty
مُساهمةموضوع: رد: اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)   اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) I_icon_minitimeالإثنين مايو 26, 2008 5:38 am

الله يعافيك
يسلمووو
على المرور والرد

_________________
[img][url=http://www.0zz0.com][img]http://www7.0zz0.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mo99on
عضو مميز
عضو مميز
mo99on

انثى عدد الرسائل : 404
التخصص : تغذية
المزاج : احيانا عصبي
رسالة لأعضاء المنتدى : تعالوا نسكت احسن من كلام تاليته جروح يا هلابالصمت دام الصمت مايجرح مشاعرنا

الأوسمة : اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Untitl13
تاريخ التسجيل : 04/05/2008

اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Empty
مُساهمةموضوع: رد: اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)   اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) I_icon_minitimeالإثنين مايو 26, 2008 10:04 am

تسلمين حبيبتي

_________________
[u][b] استغفر الله استغفر الله استغفر الله
اللهم انصر اخواننا المسلمين في غزة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البنت الفلسطينيه
عضو جديد
عضو جديد
البنت الفلسطينيه

انثى عدد الرسائل : 19
التخصص : تغذيه
المزاج : عصبيه نوعا ما
رسالة لأعضاء المنتدى :


My SMS
$post[field5]


تاريخ التسجيل : 05/05/2008

اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) Empty
مُساهمةموضوع: رد: اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)   اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c) I_icon_minitimeالأربعاء مايو 28, 2008 4:56 pm

حلو الموضوع بس بصراحه مع الجو الحر اللى احنى عايشيين فيه الواحد مش طايق يعمل اشي معليش يعنى هادي وجهة نظري ههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اظهري جمال بشرتك مع فيتامين (c)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات وقفة لصحتك :: الغذاء :: مكونات الغذاء :: الفيتامينات-
انتقل الى: